Subscribe:

Δευτέρα, 11 Ιουνίου 2012

5+1 κινήσεις κατά της κυτταρίτιδας


Η κυτταρίτιδα απασχολεί εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο και ιδίως τώρα το καλοκαίρι που το μαγιό δεν κρύβει τα επίμαχα σημεία. Μάθετε, ποιες είναι οι 5+1 κινήσεις που πρέπει να κάνετε για την καταπολεμήσετε και δείτε φέτος τη διαφορά στο σώμα σας.
Η κυτταρίτιδα αποτελεί κοινό πρόβλημα στο 85% των γυναικών και είναι ανεξάρτητη από το βάρος μιας γυναίκας. Κυτταρίτιδα σημαίνει κακή κυκλοφορία του αίματος, μειωμένη ελαστικότητα των ινών του συνδετικού ιστού και οπτικά χαρακτηρίζεται από την όψη φλοιού πορτοκαλιού κυρίως σε γλουτούς και μηρούς.
Ακόμη η αιτιοπαθογένεια της δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά θεωρείται ότι συμβάλλουν αρκετοί παράγοντες για να εκδηλωθεί όπως γενετικοί, ενδοκρινολογικοί, διάφορες καταστάσεις φλεγμονής, προβλήματα στο έντερο, ο τρόπος ζωής μας, η διατροφή, η άσκηση κ.ά.
Ποιες είναι λοιπόν οι κατάλληλες κινήσεις για να αντιμετωπίσουμε αυτό το φαινόμενο;
  • Κίνηση 1η: Φρούτα και λαχανικά..
Σύμφωνα με το πρότυπο της Μεσογειακής Διατροφής χρειάζεται να καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών! Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά της εποχής.. περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι απαλλαγμένα από πολλά φυτοφάρμακα.
  • Κίνηση 2η: Αύξηση «καλών» λιπαρών
Τα «καλά» λιπαρά οξέα θα τα συναντήσουμε κυρίως στο ψάρι, στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς.
  • Κίνηση 3η: Περιορισμός κορεσμένων και trans λιπαρών
Τα κορεσμένα λιπαρά περιέχονται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και στο λίπος από το κρέας, ενώ στα τηγανητά τρόφιμα συναντάμε και τα trans λιπαρά οξέα και απλών υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη).
  • Κίνηση 4η: Περιορισμός αλατιού
Και πιο συγκεκριμένα νατρίου (Na), το οποίο ευθύνεται για την κατακράτηση υγρών στο σώμα και αντικατάσταση με μη ραφιναρισμένο θαλασσινό αλάτι (ακατέργαστο), το οποίο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε Na και παράλληλα περιέχει πολλά μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
  • Κίνηση 5η: Αυξήστε το νερό!
Το νερό στο σώμα μας συμμετέχει σε πλήθος λειτουργιών μεταξύ των οποίων είναι η συμμετοχή του στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο σώμα, η μείωση της κατακράτησης υγρών, βοηθά στην απέκκριση από το σώμα των άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού, κ.ά.
Για τις γυναίκες ο μέσος όρος πρόσληψης νερού είναι 2 λίτρα ανά ημέρα, φυσικά οι ανάγκες αυξάνονται ιδιαίτερα τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες. Για να ελέγξετε τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού σας παρατηρήστε το χρώμα των ούρων σας, όσο πιο σκουρόχρωμα τόσο μεγαλύτερη η αφυδάτωση και αντίστροφα.
Κίνηση 6η (5+1!): Ας μην ξεχάσουμε και την άσκηση
Η άσκηση συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση όλων των ιστών και γενικά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επομένως συμβάλλει και στην αντιμετώπιση του φαινομένου αυτού.
Από την Ευανθία Παγουρτζή, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και επιστημονική συνεργάτη του www.iator.gr .


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...